🐈‍⬛ Carnet D Entrainement Course À Pied À Imprimer

Aujourd’hui je vous parle de moi, de ce premier mois de prépa en mode carnet de bord comme je vous l’avais annoncé ici. Swiss Peaks Trail 2021, bilan à un mois, c’est parti ! L’entrainement l’idée de ce premier mois était avant tout de me remettre en route avec un programme qui tient plus de la remise en forme que de l’entraînement au sens strict du terme. Je voulais déjà voir ce que j’étais capable d’encaisser. Très clairement mon objectif d’avoir une activité physique tous les jours n’était absolument pas jouable, même si cette activité se résume à une séance de yoga ou un peu de renfo. J’ai donc au bout de 15 décidé que le dimanche serait très officiellement mon jour de repos. Puisque de toute façon nous n’avons pas de course en ce moment, j’ai la conscience tranquille ! Volontairement j’ai laissé la sortie longue le samedi pour raisonner en mode bloc avec 3 jours d’activité qui se suivent comme ça. Je travaille en priorité absolue ma vitesse de confort en course à pied mais aussi en marche rapide. L’idée est de retrouver le rythme que je m’imposais sur mes ultras dans le désert et qui a souvent fait la différence sur les étapes longues. Au bout de la 3ème sortie longue, j’avais retrouvé mes automatismes. Et encore je n’ai pas sorti les bâtons qui devraient me permettre de progresser de Un détail pour vous, mais qui veut dire beaucoup sur 360km ! En attendant de tester mes trails, je teste mes nouvelles adidas ! Les jours off j’ai fait de la raquette ! Le physique forcément s’entraîner en endurance a eu un impact sur le corps très rapidement et j’ai commencé à perdre le peu de poids que je voulais perdre. Je n’avais pas grand chose à faire disparaître j’ai conscience que jamais je ne retrouverai le corps de mes 30 ans ! mais comme je refuse de faire un régime strict au sens où on l’entend, j’avais un peu peur que ça ne fonctionne pas. Maintenant le dimanche c’est un peu mon jour de repos de ce côté là aussi pour que le mental tienne la route. Question santé après un dernier trimestre plutôt tranquille fin 2020 qui m’avait rassuré sur le fait que je pouvais me lancer là-dedans, le début 2021 est nettement plus chaotique. Rdv est pris mercredi prochain pour faire un nouveau check-up et vérifier que rien ne déconne avant d’aller plus loin. J’ai appris à me méfier avec les années 😉. Le mental c’est là la grande surprise de ce premier mois ! Je ne pensais pas forcément aller explorer ce pan si particulier d’une prépa mais c’était sans compter une rencontre surprise avec Simon Allaz coach mental son site est ici. Après quelques heures de réflexion, je me suis dit et pourquoi pas finalement ? ». Les plus grands y ont recours, pourquoi pas moi ? Je sais très bien que si j’ai eu de grands moments, j’ai aussi eu des périodes de faiblesse qui ont engendré des abandons ou des retours à la réalité quelque peu compliqués pour rester pudique. Notre premier échange téléphonique il vit en Suisse, comme ça je me prépare aussi à l’accent ! fut largement concluant et nous sommes donc convenus tous les deux de consacrer les 6 prochains mois à travailler ce mental qui peut parfois me faire défaut. Evidemment je compte du coup partager avec vous tout ça, sans trop vous en dire non plus parce que de vous à moi, après notre première séance, j’ai vite compris que ça allait quand même bien tenir de séances de psy. Chercher le pourquoi du comment qui se cache derrière l’envie soudaine d’aller se faire 360km dans la montagne sans pouvoir vraiment dormir, forcément ça va réveiller des trucs mais ça me passionne déjà et ça s’annonce très enrichissant ! De toute façon j’ai eu 50 ans, faire un petit point à mi parcours, ça ne peut pas faire de mal. Je travaille aussi mon mental en mode grand froid ! L’équipement je n’en suis pas encore au choix des chaussures et de mon slip de course pour la simple raison que je ne peux pas encore aller sur le terrain pour tester in real » les jolies trails que j’envisage de porter. Mais question équipement technologique, c’est bon j’ai choisi ! Une très jolie Vertix de chez Coros vient d’arriver à mon poignet. Pourquoi ce choix ? Pour son autonomie de dingue et parce qu’elle correspond aussi clairement à mes futurs projets. Quitte à choisir une montre à ce prix, autant voir loin quand même. Autre choix, ne pas trainer pour la tester, vu mon niveau de compétence avec ces trucs là, il va bien me falloir 6 mois pour réussir à m’en servir parfaitement 😉. Jérôme de attends toi à faire de l’assistance téléphonique dans les prochaines semaines ! Conclusion de ce premier mois On peut dire que pour l’instant tout se passe plutôt bien. Je vais devoir très vite envisager des plans B pour les courses qui étaient prévues à mon programme puisqu’elles sont toutes annulées évidemment. Je vais devoir m’organiser des off, ce qui n’est pas forcément toujours aussi simples qu’il n’y parait quand même les cafés où tu peux t’arrêter deux minutes te réchauffer, faire pipi au chaud et de réhydrater sont fermés. Mais je vais m’adapter ! Rendez-vous dans un mois pour la suite de ma prépa.

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Dans ce cas, vous pouvez ajouter dans le coffre de votre voiture • un oreiller de camping• un drap de soie sac à viande• une couverture• un séjour ou un abri de camping pour vous créer des espaces conviviaux• le fameux hamacEt les petits accessoires bien pratiques • des lunettes de soleil• une carte routière• une corde et des pinces à linge• une bassine• une bâche au sol pour protéger votre tente et faciliter son nettoyage à la fin du séjour• un kit de réparation pour parer à toute éventualité !• une lanterne, une lampe frontale ou une lampe de poche pour ne rien rater des soirées d'été• une veste imperméable pour les jours de pluie• des piles de rechange2/ Que prendre pour cuisiner en camping ?Qui dit camping ne dit pas automatiquement pâtes tous les soirs !Il est important de varier les plaisirs. Pour vous régaler à chaque repas, voici les indispensables à emporter avec vous pour votre camping • une table et des chaises de camping• une popote avec des assiettes, des mugs et des casseroles• des couverts réutilisables• un couteau suisse• une gourde et un thermos• un réchaud à gaz et des cartouches• un briquet, des allumettes ou une pierre à feu pour les plus aventuriers• un ouvre-boîte, un décapsuleur et un tire-bouchon• une glacière pour conserver vos aliments et vos boissons au frais avec des pains de glace• des boîtes alimentaires pour isoler la nourriture des petites bêtes• une éponge et du produit vaisselle biodégradableDécouvrez nos idées recettes à faire avec votre QUE PRENDRE DANS MA TROUSSE DE TOILETTE EN CAMPING ?Voici nos conseils pour ne rien oublier dans votre trousse de toilette avant le départ • une serviette microfibre• un savon biodégradable• du papier toilette• une trousse à pharmacie pour les bobos• des bouchons d'oreille• du répulsif anti-moustiques ou des bougies à la citronnelle• de la crème solaire• une brosse à dent• de la lessive à la mainVous partez camper en pleine nature ? Dans ce cas, ajoutez dans votre coffre • une douche solaire• une cabine de douche• une serviette de bain4/ Comment s'amuser en camping ?Camping rime surtout et avant tout avec plaisir ! Ces objets à prendre dépendent forcément de l'endroit et du camping que vous choisirez. Cependant, quelques classiques existent. Voici quelques objets à prendre avec vous pour profiter pleinement de vos vacances et vous évader • un guide de la région• un sac à dos pour les journées d'exploration• un jeu de carte ou des jeux de société pour vous et vos enfants• un carnet de note• des boules de pétanque• un ballon• des palmes, un masque et un tuba• un appareil photo• un livret pour vous aider à identifier les plantes, les oiseaux, les étoiles...NOUS VOUS RECOMMANDONS ÉGALEMENT CES CONSEILS Lesmembres des programmes d'entraînement du Coin des Coureurs ont maintenant Mes Programmes comme partie de la Pro App. Faites l'ouverture de session, consultez tous vos horaires d'entraînement, créez de nouveaux horaires, vérifiez votre course d'objectif et lisez toutes les mises à jour provenant de votre instructeur. Restez relié à vos programmes d'entraînement Carnets d'entraînement pour courir, se muscler et nagerUn carnet d'entraînement personnel adapté pour courir, se muscler et nager est essentiel pour garder une trace des sensations et des résultats passés et mieux préparer les objectifs futurs, qu'ils soient compétitifs ou d'entretien physique. C’est le journal intime du sportif et un réel outil de motivation. Sur cette page sont regroupés les carnets d'entraînement imprimables ou sous forme de tableur téléchargeables sur le site en course à pied, musculation et Triathlon. 3 carnets pour la Course à piedSelon le niveau ou le mode de pratique les objectifs et les progrès attendus différent de manière importante; c'est pourquoi nous vous proposons 3 carnets le premier est le plus généraliste et permettra un suivi fiable pour tout coureur désirant s'entretenir ou améliorer sa forme, le deuxième s'adresse aux débutants alternant des périodes de marche et des périodes de course lente, le troisième conviendra aux coureurs en montagne puisqu'il permet de relever la Dénivelée, la vitesse verticale et le pourcentage de la CourseC'est le vétéran des carnets du site; il conviendra parfaitement aux coureurs équipés d'un cardiofréquencemètre. En course à pied tenir un journal personnel ou rédiger un carnet d'entraînement individuel et personnalisé est un élément essentiel dans la préparation physique du coureur. Notre carnet téléchargeable a été progressivement amélioré en fonction du vécu du webmestre et des remarques des Course à pied débutantCe carnet d'entraînement en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entraînées et en condition physique moyenne. Il n'est pas nécessaire de posséder un cardiofréquencemètre, seule une montre chronomètre est requise. Sa présentation très détaillée facilitera la préparation physique des sportifs Course nature TrailLes coureurs de trail ne sont pas oubliés avec ce carnet qui tient compte de la dénivelée. Le parcours doit être régulièrement ascendant ou descendant sinon il faut utiliser autant de colonnes qu'il y a de portions régulières dans le parcours. Les données sont à rentrer dans les cellules vertes uniquement. 6 carnets pour la Musculation et le FitnessCarnet de musculation mensuelCe carnet permet de suivre votre progression sur 12 exercices de votre choix pour un programme mensuel d'entraînement. Il se présente sous la forme d'un fichier Excel ou OpenOffice et vient en concurrence avec des applications sur smartphone. Nous conseillons son téléchargement car son grand avantage réside dans sa simplicité d'utilisation Carnet de musculation avec haltèresCe carnet permet un suivi mensuel pour un maximum de 15 exercices avec haltères. Les haltères Fitness compacts ou les haltères à charge variable permettent une musculation complète et fonctionnelle grâce à la participation des muscles annexes stabilisateurs. Les haltères constituent le matériel parfait pour une musculation complète chez soiCarnet de musculation avec charge guidéeLa musculation avec appareil à charge guidée permet un travail sûr et ciblé. Pour un meilleur suivi de son entraînement un carnet personnel est indispensable. Imprimez le carnet mensuel adapté aux exercices du programme sur appareil que nous vous proposont en enregistrant notre fichier sur votre ordinateur Carnet pour rameur d'appartementLe rameur permet un entraînement en endurance comme la course ou le cyclisme. Ce carnet permet de noter La cadence mesurée en coups par minuteL'intensité mesurée soit à partir de la fréquence cardiaque maximale, soit à partir de la vitesse maximale atteinte sur 2000mle volume de travail mesuré en temps d'effort et divisé en plusieurs séries Carnet pour vélo elliptiqueDeux carnets d'entraînement permettent un bilan objectifs des efforts fournis et des progrès accomplis distances, calories, durées sur la semaine et le Détente verticalePour améliorer la détente verticale il est utopique de fournir un plan clé en main, à suivre aveuglément d'un bout à l'autre. Des plans payants de ce type pour le basket ou le volleyball sont disponibles sur le net. Les suivre rigoureusement sans un minimum de personnalisation ne peut que conduire à l'abandon ou à la nombre de séries et de répétitions doit bien sûr être progressivement augmenté mais seulement en fonction des sensations vécues à chaque séance. Un carnet d'entraînement permettant de garder une trace des diverses séances sera très carnet Triathlon permet de suivre le plan d'entraînement Triathlon pour débutant sur 12 semaines pour découvrir la discipline. Il peut aussi être utilisé indépendamment de ce physiqueCarnet d'entraînement -> Surementen fin de semaine avec un jour de repos juste après. - Une à deux séances de récupération avec une sortie longue, du genre 1h15-1h30 avec un rythme faible (genre, 8-10km/h). Vraiment pour bien développer l'endurance tout en essayant de récupérer. - Une à deux séances type metcon en crossfit. Voici les plans d’entraînement pour préparer votre course. L’équipe de a mis au point plusieurs plans pour vous aider à atteindre votre objectif de distance, que ce soit les 10km, le semi-marathon, le marathon etc… Chaque plan est accompagné de conseils pour que vous puissiez adapter vos séances d’entraînement et pour que votre course à pied se déroule avec succès. . 123 54 80 464 322 232 323 313

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